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Activité physique

L’activité physique : Actrice principale du contrôle de son poids.

L’activité physique est vitale dans l’équilibre et le bien être de chacun. Elle peut être pratiqué par tout le monde. Il s’agit d’augmenter dans sa vie quotidienne courante, tous les petits exercices. Aller rechercher les enfants ou aller au travail à pieds quand c’est possible. Prendre les escaliers à la place de l’ascenseur. Prendre le vélo pour aller chercher la baguette de pain, pratiquer des petits exercices physiques devant la TV le soir (abdos, vélo d’appartement…), augmenter la marche à pieds.
L’activité physique est ce que chacun de nous doit faire au minimum pour contrôler son poids. Elle permet de maintenir un équilibre entre l’énergie que l’on apporte (ce que l’on mange et boit) et l’énergie que l’on dépense (activité physique). Le poids est stable et normal lorsque l’énergie des aliments et des boissons est maîtrisée avec une bonne activité physique.

Lorsque les apports énergétiques sont trop importants, le poids augmente. On peut alors soit les réduire soit passé à des exercices plus physiques (suivant son Indice de masse corporel). On parlera alors de sport.

Pratique d’un sport : Meilleur second rôle dans la perte de poids

Le sport est la pratique régulière, deux à trois fois par semaine, d’exercices plus spécifiques.
Il permet un renforcement musculaire. Il s’agit ni plus ni moins d’augmenter ce que nous avons tous déjà entendu parler, la masse musculaire (vulgairement appeler la masse maigre) ou tissu musculaire.
Cette « masse maigre » permet de brûler de l’énergie même quand le corps est au repos. Il facilite le processus de perte de poids lorsque celui-ci est accompagné de mesures hygiéno-diététiques.
Physiologiquement, c'est-à-dire comme la souhaiter « Dame nature », le tissu musculaire est plus important chez les hommes que chez les femmes. Et inversement, le tissu adipeux (masse grasse) est plus important chez la femme que chez l’homme. Cette différence s’explique tout simplement, malgré qu’il soit vécu comme une injustice par les femmes, par la garanti des ressources énergétiques pour le fœtus.

Choisissez un sport qui vous plaise et que vous pouvez effectuer avec votre famille ou des amis. Cela permet de se motiver surtout les mois d’hiver lorsque l’on a plus envie de rester au chaud.
L’objectif n’est pas de transpirer au maximum. Il s’agit de réaliser trois à quatre heures de sports par semaine. L’intensité du sport n’est pas non plus très important. Il faut surtout que l’effort soit constant et qu’il dure au minimum 30 minutes par séance.

Bénéfices d’une activité physique ou de la pratique d’un sport

  • • Réduit les maladies cardiovasculaires
  • • Diminue les risques de cancer colo rectal
  • • Renforce les os en prévention des maladies type ostéoporose
  • • Limite les fractures à risques chez les personnes âgées
  • • Diminue l’anxiété, le stress
  • • Réduit l’incidence du diabète de type 2
  • • Améliore la glycémie des diabétiques
  • • Améliore le sommeil
  • • Réduit le risque de dépression ou leur récurrence
  • • Améliore le sentiment de bien être général

Quelques astuces à suivre

Il est impératif de boire beaucoup d’eau lorsque qu’on effectue un sport ou une activité physique. Une déshydratation de 1% entraîne une perte de 10% de vos capacités sportives.
On conseille de boire l’équivalent d’un petit verre d’eau par quart d’heure d’activité. Cela permet d’éviter d’avoir un coup de fatigue mais également des crampes à la fin.

Il ne faut pas non plus arriver l’estomac dans les talons en sport, en pensant que l’on va perdre plus de poids. Prenez avec vous une petite barre de céréales nature ou aux fruits afin de vous redonner un peu d’énergie avant le sport.

Après le sport, pensez à bien vous réhydrater et à faire des étirements. Prenez un repas normal avec un petit peu de féculents et de VPO (viande ou poisson ou œuf) afin de vous redonner de l’énergie et favoriser une meilleure récupération musculaire.


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